Wie du Zufriedenheit findest – auch wenn im Außen alles turbulent ist

Manchmal scheint es, als würde uns das Leben regelrecht aus der Bahn werfen. Die Arbeit wird immer stressiger, in der Familie gibt es Konflikte, und dazu kommen noch die ständigen Schlagzeilen über Krisen und Unsicherheiten. Da kann es durchaus passieren, sich in solchen Zeiten machtlos und überfordert zu fühlen. Keine Perspektiven mehr zu sehen. Doch was wäre, wenn du auch inmitten dieses Chaos innere Zufriedenheit finden könntest? In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deinen Fokus bewusst auf das lenkst, was wirklich in deiner Kontrolle liegt – und wie du dadurch wieder Gelassenheit und Ruhe in dein Leben bringst.

Das Problem: Die Macht des Außen

Wir alle kennen das Gefühl, dass das Leben von äußeren Umständen bestimmt wird. Ob es der Zug ist, der mal wieder Verspätung hat, die plötzlich aufkommende Krankheit eines Familienmitglieds oder die politische Lage – oft scheint es, als hätten wir kaum Einfluss auf das, was passiert. Dieses Gefühl der Machtlosigkeit kann frustrierend und energieraubend sein. Aber ist das wirklich die ganze Wahrheit?

Die gute Nachricht ist: Du hast mehr Einfluss, als du denkst. Es beginnt damit, zwischen deinem Interessensbereich und deinem Einflussbereich zu unterscheiden.

Interessens- vs. Einflussbereich: Der Schlüssel zu innerer Klarheit

Dieses Konzept erklärt, warum wir manchmal so viel Energie verlieren: Wir investieren zu viel in Dinge, die außerhalb unseres Einflusses liegen.

• Interessensbereich: Dazu gehört alles, was uns beschäftigt, worauf wir aber keinen direkten Einfluss haben – das Wetter, das Verhalten anderer Menschen, globale Ereignisse.

• Einflussbereich: Hier liegen die Dinge, die wir tatsächlich beeinflussen können – unsere Gedanken, unsere Reaktionen, unsere Entscheidungen.

Der Trick ist, deinen Fokus bewusst auf den Einflussbereich zu lenken. Denn nur hier kannst du wirklich etwas bewirken.

Praktische Tipps für mehr Gelassenheit

1. Schaffe dir Bewusstsein

Nimm dir einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, was dich aktuell beschäftigt. Teile die Liste dann in zwei Spalten: Interessensbereich und Einflussbereich.

• Beispiel: Der Zug hat Verspätung (Interessensbereich). Was kannst du tun? Die Zeit sinnvoll nutzen, z. B. ein Buch lesen oder einen Podcast hören (Einflussbereich).

Diese Übung hilft dir, Klarheit darüber zu gewinnen, wo deine Energie gut investiert ist – und wo du loslassen solltest.

2. Den Fokus verschieben

Frage dich in schwierigen Situationen: „Was kann ich konkret tun?“

• Beispiel: Statt dich über den Streit mit deinem Partner zu ärgern, frag dich: „Wie kann ich ihm ruhig meine Sicht erklären?“ Vielleicht schreibst du ihm eine liebevolle Nachricht oder bietest ein klärendes Gespräch an. (Ich weiß, dass ist manchmal leichter gesagt, als getan. Aber probiere es einmal aus - es kann auch für die Zukunft ein wahrer Game-Changer sein!!)

  
  

3. Dankbarkeit praktizieren

Am Ende des Tages drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind, kann Wunder wirken. Sie müssen nicht groß sein – oft sind es die kleinen Dinge, die unser Herz erhellen.

• Beispiel: Ein Lächeln von einer Fremden, ein warmer Kaffee am Morgen, ein Moment der Ruhe.

Dankbarkeit hilft dir, den Blick auf das Positive zu lenken und dein Gefühl von Zufriedenheit zu stärken.

4. Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Wenn dich das Chaos im Außen überwältigt, probiere eine einfache Achtsamkeitsübung:

• Setz dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein. Beim Ausatmen sage dir: „Ich lasse los, was ich nicht ändern kann.“ Wiederhole das dreimal.

  Beispiel: Diese Übung kannst du überall machen – im Auto, im Büro oder zu Hause. Sogar, wenn du an der Supermarktkasse anstehst ;-) . Nutze die geschenkten Pausen.

  
  

Fazit: Du hast die Macht, deinen Fokus zu wählen

Auch wenn das Leben turbulent ist, kannst du innere Zufriedenheit finden, indem du dich bewusst auf deinen Einflussbereich konzentrierst. Du wirst feststellen: Je mehr Energie du in die Dinge investierst, die du beeinflussen kannst, desto ruhiger und klarer wird dein Alltag.

Frag dich heute: Welche eine Sache kannst du jetzt tun, um deinen Fokus zu verschieben? Vielleicht ist es eine kleine Handlung, ein Gedanke oder ein Moment der Achtsamkeit. Fang an – und sieh, wie sich dein Leben Schritt für Schritt verändert.